Психология экзамена. Как снять предэкзаменационный стресс

Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно. Итак, волнение мешает, когда становится чрезмерным и человек не может с ним справиться. Что же больше всего пугает человека перед экзаменом? Большинство людей говорят, что причиной волнения является неизвестность. Экзаменующийся не знает, что именно у него спросят, как он ответит, а самое главное - не знает результата. Если пугает непредсказуемость, то можно попробовать сделать ситуацию более предсказуемой:

ТРЕНИНГ Тема: «Профилактика экзаменационной тревожности»

Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом Как успокоиться перед экзаменом! Какой он, стресс на экзамене? Я много раз наблюдала, как волнение просто сжирало студентов.

Страх перед преподавателем, волнение при выступлении перед это осознанное обучение в свое удовольствие, это ускорение своей.

Рекомендации по профилактике экзаменационного стресса Экзамены для учащихся — это всегда стрессовые ситуации. Все новое, неизвестное всегда является дополнительным источником тревожности. Следовательно, единый государственный экзамен может стать достаточно сильным стрессом для выпускников. Очевидно, что в этой ситуации выпускник более, чем когда-либо нуждается в психологической помощи и поддержке родителей, педагогов, психологов. Данные рекомендации помогут родителям и педагогам грамотно и эффективно поддержать выпускников, а самим выпускникам найти способы самоорганизации и саморегуляции при подготовке к экзамену и во время проведения его.

Экзаменационная тестовая тревожность Экзамены представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других — экзамен и оценка за него- тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Наблюдается в состоянии экзаменационной тревожности и стресса:

Тревога забирает очень много ресурсов. Чем больше ребёнок тревожится, тем меньше сил у него остаётся на учебную деятельность. Существуют соответствующие психотехнические навыки, повышающие эффективность психологической подготовки к экзаменам. Они не только позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и т.

Основную часть подготовительной работы следует проводить не прямо накануне экзаменов, а значительно раньше, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачётов, при написании контрольных и в других случаях, не столь эмоционально напряжённых, как собственно выпускные экзамены. Однако отдельные советы психолог может дать накануне или даже непосредственно перед экзаменационным испытанием.

Тренинг способствует снятию у сотрудников барьеров недоверия, тревоги, влияние на принятие решений - снижается тревога и страх перед будущим. Любое обучение должно заканчиваться экзаменом или практическим.

Покричать то громко, то тихо. Смотреть на горящую свечу. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Погулять в лесу, покричать. Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят.

Как бороться с экзаменационным стрессом

Занятие с элементами тренинга"Как справиться со стрессом на экзамене? Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности. Впереди у вас очень важный период - экзамены. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Тренинг"Успешный экзамен" Экзамен тренинга: как побороть страх перед экзаменом, методы расслабления и снятия тревоги;.

Образование В озможные трудности при сдаче ЕГЭ в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности мы предлагаем преодолеть через: Эти задачи могут быть решены с помощью предлагаемой нами программы по формированию психологической готовности к ЕГЭ.

При разработке программы особое внимание уделялось следующим моментам: Программа рассчитана на работу с одиннадцатиклассниками в учебных группах по 10—12 человек. Большая часть описанных методов в программе — более или менее известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для решения поставленных задач. Занятия имеют определенную структуру. Каждое занятие начинается с разогрева.

Это короткое динамичное упражнение, задача которого — повысить энергию группы. Затем следует презентация темы, то есть краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно. Задача презентации — заинтересовать учащихся. Завершается занятие рефлексией обсуждением занятия с детьми.

Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами.

Танец пера — прекрасный символ любознательного обучения, учения — игры. Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Теперь представьте себе, что вы превратились в нечто очень — очень легкое — а именно в маленькое перышко, может быть даже в нежную пушинку.

Начните двигаться по комнате так, чтобы все ваше тело выражало эту легкость, изобразите парение и танец перышка, носимого ветром по комнате. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летит низко над полом, иногда зависает высоко - все это очень легко, с неожиданными, прекрасными, гармоничными движениями.

Как сдать экзамен без страха и волнения. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу .. Поэтому, по поводу тренинга у меня тоже сомнения- если сыграно плохо,а я буду пятерки .

Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8. Отдых должен быть активным: После 2,5—3 часов работы нужно сделать более продолжительный 20—30 минут перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон.

Разработка тренингового занятия"Как справиться со стрессом на экзамене?"

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче. Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так:

Содержание единого государственного экзамена охватывает практически . включение участников тренинга в групповой процесс, снятие напряжения.

Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Я предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Какие чувства вы испытывали при этом?

Ученики должны продолжить фразу: Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Страх перед экзаменом

Жизнь без страха не просто возможна, а полностью доступна! Узнай как избавиться от страхов, нажми тут!